भागदौड़ भरी आधुनिक जीवनशैली में आज हर दूसरा व्यक्ति तनाव (Stress) और मानसिक थकान का शिकार है, जिसका सीधा असर उसकी सेहत और उम्र पर पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक तनाव में रहने से न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर होती है, बल्कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और समय से पहले बुढ़ापा आने जैसी गंभीर समस्याएं भी घेर लेती हैं। इसलिए, एक लंबी, स्वस्थ और खुशहाल जिंदगी जीने के लिए तनावमुक्त रहना बेहद जरूरी है। अपने जीवन से स्ट्रेस को दूर भगाने और मानसिक शांति पाने के लिए कुछ बेहद कारगर और आसान उपायों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
सबसे पहले, अपने दिन की शुरुआत गहरी सांस लेने के अभ्यास यानी प्राणायाम या मेडिटेशन से करें, क्योंकि रोजाना सिर्फ 10 से 15 मिनट ध्यान लगाने से दिमाग को सुकून मिलता है और कोर्टिसोल (तनाव पैदा करने वाला हार्मोन) का स्तर कम होता है। इसके साथ ही, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं है; नियमित रूप से सैर (Walking), योग या हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर में \'हैप्पी हॉर्मोन\' यानी एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो मन को तरोताजा रखता है। खान-पान का भी हमारे मूड पर गहरा असर पड़ता है, इसलिए जंक फूड से दूरी बनाकर अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल और पर्याप्त मात्रा में पानी को शामिल करें। इसके अलावा, अपने दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, अपनी भावनाओं को खुलकर साझा करें और पर्याप्त नींद लेना कभी न भूलें, क्योंकि एक अच्छी नींद तनाव को चुटकियों में गायब कर देती है। इन छोटी-छोटी लेकिन असरदार आदतों को अपनाकर आप न सिर्फ एक तनावमुक्त जीवन जी सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत और लंबी उम्र के रास्ते को भी आसान बना सकते हैं।
