आज की तेज रफ्तार जिंदगी में काम, परिवार, जिम्मेदारियों और लगातार बढ़ती व्यस्तता के बीच लोग अक्सर खुद के लिए समय निकालना भूल जाते हैं। सुबह से लेकर रात तक की भागदौड़ में अपने खान-पान, नींद, मानसिक सुकून और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना मुश्किल लगने लगता है। इसका असर धीरे-धीरे हमारी ऊर्जा, मूड और रोजमर्रा की कार्यक्षमता पर दिखाई देने लगता है। ऐसे में खुद की देखभाल यानी Self Care कोई अतिरिक्त काम नहीं, बल्कि स्वस्थ और संतुलित जीवन का जरूरी हिस्सा है। इसके लिए घंटों समय निकालने की जरूरत नहीं होती, बल्कि रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ छोटी और आसान आदतों को शामिल करके भी खुद का बेहतर ख्याल रखा जा सकता है।
सबसे पहले अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करना जरूरी है। सुबह उठने के तुरंत बाद मोबाइल फोन देखने की आदत को कम करने की कोशिश करें। कुछ मिनट शांत बैठकर दिन की योजना बनाएं और जरूरी कामों की प्राथमिकता तय करें। सुबह हल्की स्ट्रेचिंग, टहलना या कुछ गहरी सांसें लेना शरीर और दिमाग को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। यदि समय कम है तो केवल 10 से 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि से शुरुआत की जा सकती है। धीरे-धीरे यही छोटी आदत आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है।
व्यस्त जीवन में खान-पान पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। काम की जल्दी में कई लोग नाश्ता छोड़ देते हैं या लंबे समय तक कुछ नहीं खाते। ऐसी आदत शरीर को प्रभावित कर सकती है और दिनभर थकान महसूस हो सकती है। कोशिश करें कि भोजन का समय बहुत ज्यादा न बिगड़े और खाने में दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन जैसे पौष्टिक विकल्प शामिल हों। बाहर का खाना पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन रोजाना अत्यधिक तला-भुना और बहुत ज्यादा मीठा भोजन लेने से बचना बेहतर है। साथ ही दिनभर पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।
काम के बीच छोटे ब्रेक लेना भी Self Care का महत्वपूर्ण हिस्सा है। लगातार कई घंटे कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन के सामने बैठे रहने से आंखों और शरीर पर दबाव पड़ सकता है। हर कुछ समय बाद अपनी सीट से उठकर थोड़ा चलें, शरीर को स्ट्रेच करें और कुछ देर स्क्रीन से नजर हटाएं। ये छोटे ब्रेक दिमाग को आराम देने के साथ काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। व्यस्त ऑफिस शेड्यूल में भी दो-तीन मिनट का छोटा ब्रेक अपने लिए निकालना मुश्किल नहीं है।
नींद को नजरअंदाज करना भी व्यस्त जीवनशैली की सबसे आम गलतियों में से एक है। देर रात तक मोबाइल चलाना, काम करना या मनोरंजन में समय बिताना नींद के समय को कम कर सकता है। पर्याप्त और नियमित नींद शरीर तथा दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करने की कोशिश करें। रात में शांत वातावरण बनाएं और कोशिश करें कि सोने तथा जागने का समय लगभग नियमित रहे। अच्छी नींद अगले दिन ऊर्जा और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद को थोड़ा समय देना भी जरूरी है। हर समय काम और जिम्मेदारियों के बारे में सोचते रहना मानसिक थकान बढ़ा सकता है। अपनी पसंद का संगीत सुनना, किताब पढ़ना, बागवानी करना, परिवार के साथ समय बिताना या कुछ देर शांत बैठना मन को आराम दे सकता है। हर व्यक्ति के लिए तनाव कम करने का तरीका अलग हो सकता है, इसलिए ऐसी गतिविधि चुनें जिससे आपको वास्तविक सुकून महसूस हो।
सोशल मीडिया और मोबाइल का इस्तेमाल भी संतुलित रखना चाहिए। लगातार नोटिफिकेशन देखना और सोशल मीडिया पर लंबे समय तक समय बिताना हमारी एकाग्रता और आराम के समय को प्रभावित कर सकता है। दिन में कुछ समय ऐसा रखें जब आप मोबाइल से दूरी बनाकर अपने आसपास के लोगों और गतिविधियों पर ध्यान दें। खासकर सोने से पहले अनावश्यक स्क्रीन टाइम कम करना एक उपयोगी आदत हो सकती है।
खुद का ख्याल रखने का अर्थ हमेशा बड़ी-बड़ी चीजें करना नहीं है। कभी-कभी अपनी पसंद की चाय शांतिपूर्वक पीना, कुछ मिनट धूप में बैठना, किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना या सप्ताह में कुछ समय अपने शौक के लिए निकालना भी Self Care का हिस्सा है। महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति अपनी जरूरतों को समझे और उन्हें लगातार नजरअंदाज न करे।
व्यस्त जिंदगी में काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना भी जरूरी है। हर काम को तुरंत पूरा करने की कोशिश करने के बजाय जरूरी और गैर-जरूरी कामों को अलग करें। जहां संभव हो, काम को दूसरों के साथ साझा करें और अपनी क्षमता से ज्यादा जिम्मेदारियां लेने से बचें। दिन के अंत में खुद से यह सवाल जरूर करें कि आज मैंने अपने लिए क्या किया। अगर इसका जवाब हमेशा ‘कुछ नहीं’ है, तो अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करने का समय आ गया है।
इसके साथ ही हर दिन थोड़ा समय शारीरिक गतिविधि के लिए निकालना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए जिम जाना ही जरूरी नहीं है। पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, हल्की एक्सरसाइज करना या घर के कामों में सक्रिय रहना भी रोजाना की गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार अपनाना बेहतर होता है।
आखिरकार, खुद का ख्याल रखना स्वार्थ नहीं बल्कि अपनी जिम्मेदारियों को बेहतर तरीके से निभाने की तैयारी है। जब शरीर स्वस्थ, मन शांत और दिनचर्या संतुलित होती है, तो व्यक्ति अपने काम और रिश्तों पर भी बेहतर ध्यान दे पाता है। इसलिए बिजी लाइफ में भी अपने लिए कुछ समय निकालना जरूरी है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें जब रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाती हैं, तो वे धीरे-धीरे जीवनशैली में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। जरूरत केवल इतनी है कि दूसरों की देखभाल के साथ हम खुद की देखभाल को भी अपनी प्राथमिकताओं में शामिल करें।
