जिम में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए सिर्फ कड़ी मेहनत ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी उतना ही जरूरी है। खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती, वहीं भारी भोजन करने से सुस्ती और असहजता महसूस हो सकती है। इसलिए एक्सरसाइज से पहले ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आसानी से पच जाएं और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करें।
केला सबसे लोकप्रिय प्री-वर्कआउट फूड्स में से एक माना जाता है। इसमें मौजूद आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं, जबकि पोटैशियम मांसपेशियों के बेहतर कार्य में मदद करता है और ऐंठन की संभावना को कम करता है। वर्कआउट से लगभग 30 मिनट पहले केला खाना फायदेमंद हो सकता है।
ओटमील में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखते हैं। इससे ब्लड शुगर अचानक कम नहीं होती और वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बना रहता है। इसे जिम जाने से करीब एक घंटा पहले खाना बेहतर माना जाता है।
उबले अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें मौजूद आवश्यक अमीनो एसिड और ल्यूसीन मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करते हैं। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो वर्कआउट से एक से दो घंटे पहले उबले अंडे खाना लाभदायक हो सकता है।
फल, दूध, दही या प्रोटीन से तैयार स्मूदी शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों उपलब्ध कराती है। चूंकि यह लिक्विड फॉर्म में होती है, इसलिए इसे पचाना भी आसान होता है। वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले स्मूदी का सेवन ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ग्रीक योगर्ट और ताजे फलों का संयोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ मांसपेशियों के रखरखाव में भी मदद करता है। इसे एक्सरसाइज से लगभग एक घंटा पहले खाया जा सकता है।
खजूर में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। यह एक सुविधाजनक और पोर्टेबल स्नैक है, जिसे जिम जाने से पहले आसानी से खाया जा सकता है।
होल-ग्रेन ब्रेड से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट और पीनट बटर में मौजूद प्रोटीन व हेल्दी फैट मिलकर एक संतुलित प्री-वर्कआउट मील बनाते हैं। यह लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और वर्कआउट के दौरान बेहतर प्रदर्शन के लिए शरीर को तैयार करता है।
सही प्री-वर्कआउट डाइट आपके प्रदर्शन, ऊर्जा और रिकवरी पर सीधा असर डालती है। इसलिए अपनी फिटनेस जरूरतों के अनुसार इन हेल्दी विकल्पों को डाइट में शामिल कर बेहतर परिणाम हासिल किए जा सकते हैं।
